Dans notre vie quotidienne, il est difficile d’échapper au stress. Qu’il soit lié à notre travail, à nos études ou encore à notre environnement familial, un niveau de stress élevé peut s’avérer néfaste pour notre santé et impacter notre poids. D’où l’importance de connaître certaines techniques et astuces pour mieux gérer son stress et ainsi, favoriser la perte de poids.
Comprendre le lien entre stress et prise de poids
Il est prouvé que le stress a tendance à nous faire prendre du poids en agissant sur divers facteurs comme les hormones, le métabolisme ou encore notre comportement alimentaire. En effet, lors d’une période de stress, notre corps sécrète de manière excessive deux hormones, le cortisol et l’adrénaline, qui ont une influence indirecte sur notre appétit et notre consommation d’énergie.
Lorsque ces hormones sont produites en excès, elles peuvent provoquer un ralentissement du métabolisme et un stockage plus important des graisses. De plus, dans 80 % des cas, le stress entraîne également des comportements alimentaires inadaptés et non contrôlés, tels qu’un grignotage excessif ou une consommation accrue de plats industriels, gras et sucrés.
Mieux gérer son stress a donc un impact bénéfique direct sur notre plaisir de manger, mais aussi sur notre santé générale.
Des méthodes de relaxation pour diminuer le stress
Pour lutter contre les effets négatifs du stress, rien de tel que d’apprendre à se détendre et à maîtriser ses émotions. Plusieurs méthodes de relaxation existent et il en existe forcément une qui vous conviendra :
- La respiration profonde : consiste à apprendre à respirer calmement et profondément avec son ventre pour réduire les symptômes du stress.
- La méditation : permet de travailler sur sa concentration et de s’écouter. Plusieurs types de méditation existent comme la pleine conscience ou encore la méditation transcendantale.
- Le yoga : pratique millénaire qui associe des postures corporelles, la respiration et la méditation pour favoriser la détente et harmoniser le corps et l’esprit.
- Les exercices physiques : une activité physique régulière est essentielle pour diminuer le stress. Optez pour une activité adaptée à vos envies : marche, natation, danse…
Sachez qu’il existe également des formations en ligne pour apprendre à gérer le stress, ainsi que certains centres spécialisés dans la gestion du stress et du poids, notamment maigrir en pas longtemps sans danger.
Améliorer son alimentation pour mieux gérer le stress
Il est essentiel de privilégier une alimentation saine et équilibrée pour lutter contre le stress et favoriser la perte de poids. Voici quelques conseils pour adapter votre alimentation :
- Manger suffisamment de protéines (viandes, poissons, œufs) pour maintenir une bonne santé et un poids stable
- Consommer des bons gras en privilégiant les oméga-3 issus des poissons gras (saumon, maquereau), oléagineux (noix, amandes) ou encore huile d’olive.
- Réduire sa consommation de sucres rapides et privilégier les glucides complexes (céréales complètes, légumes secs, pain complet).
- Manger régulièrement des légumes et fruits frais qui apportent des vitamines, minéraux et bienfaits antioxydants.
- S’autoriser parfois des petits plaisirs comme un carré de chocolat noir à forte teneur en cacao (70% minimum) pour se détendre.
Pensez également à enlever certains facteurs qui peuvent augme… Le sucre ajouté dans les aliments préparés est au premier plan.
Travailler sur son sommeil pour aider à contrôler son stress
Pour gérer le stress et perdre du poids, il est indispensable d’accorder une attention particulière à notre sommeil. Un sommeil réparateur permet de mieux gérer ses émotions et d’avoir une meilleure résistance face au stress.
Astuces pour améliorer son sommeil
- Respecter des horaires de sommeil réguliers, même le week-end.
- Bannir les écrans (TV, ordinateur, smartphone) au moins une heure avant d’aller se coucher.
- Favoriser un environnement calme et apaisant : température idéale de 18 à 20°C, rideaux opaques pour éviter la lumière parasite, choix d’une literie adaptée.
- Dîner léger quelques heures avant d’aller dormir pour éviter les problèmes de digestion.
- Pratiquer une activité physique en journée ou tôt le soir pour aider à mieux trouver le sommeil.
Se faire accompagner pour lutter contre le stress et perdre du poids
Pour être pleinement efficace dans votre lutte contre le stress et la perte de poids, il peut être souhaitable de rechercher de l’aide auprès de professionnels. Un nutritionniste, un coach sportif ou encore un psychologue peuvent vous aider à mettre en place des solutions durables et personnalisées pour atteindre vos objectifs et améliorer votre bien-être.
